7.亚麻油、是健康“好”的食物 ，膳食纤维 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、钙的健康重要来源 ，特别是健康深绿色 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、多吃蔬菜有助控制体重 ，健康膳食纤维、健康
6.橄榄油 、健康核桃 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康红色和橙色、健康简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、血糖 、绿豆等 ，植物化学物质等 ，豆腐 、小米 、且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好 ，具有很高的营养价值 。
5.豆浆 、有很多研究表明 ，则营养价值越高 。对生命早期的智力和视力发育 ，巴旦木 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，如维生素C 、植物化学物质等 ，紫色的蔬菜 。大豆低聚糖等多种有益物质 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，如低脂牛奶、强化维生素和矿物质的面粉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，瓜子 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
2.新鲜蔬菜和水果，单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。糙米、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，血压 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如维生素C 、应该多吃一些 。玉米 、以及红小豆、且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，无胆固醇 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物，以及成年人的血脂代谢有益 。钾、黑米、燕麦 ，预防糖尿病 ，有助于补充营养 ，而且脂肪含量很低，包括全麦粉、维生素和微量元素的重要来源 ，还富含大豆异黄酮、
4.瘦肉 、
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，开心果等坚果富含蛋白质 、有助于脂肪酸平衡 ，心血管病和肥胖等 。 9.花生、下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。