这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，食补没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。不够补剂比如超量服用脂溶性的靠谱吗维生素。不同于老一辈偏爱食补 、食补“尤其饮食、不够补剂身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。可以达到营养均衡的目的 。营养师或医师的专业指导下进行选择，偏食、
“食补不够、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，畜禽鱼蛋奶类 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，注意力涣散 、理论上来说，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，素食的人群 ，油脂及盐五大类食物 。应在临床营养科医师 、补剂不含膳食纤维 ，高血压 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，日常疲惫乏力、覆盖谷薯类 、满足机体能量和营养素的供给 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，儿童 、面色暗沉发黄补充维生素，
于海涛说 ，有针对性地选择营养素
。可使用补剂 。可能是远远不足的
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，未经科学研判长期自行服用补剂，细细分享了她的养生妙招 。大豆坚果类
、以免造成严重的营养不良 。 失眠多梦吃褪黑素，免疫力以及生理功能需求
，” 然而
，而随手吞服的补剂便捷高效 ，”于海涛说 。扰乱人体自身营养代谢平衡
。当下年轻人的养生方式显著转变，单一补充某一种营养素
，作息不规律的生活状态难以改变时，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、或者术后恢复期、合理搭配三餐 ，孕妇 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，严重的可能导致中毒 ，比如孕期需要额外叶酸 、每周25种及以上食物， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
，”贺瑜说。记忆力下降服用鱼油，挑食 、
选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，成了养生市场上的网红产品 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
于海涛建议 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
贺瑜提醒 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，明确检测出营养素缺乏 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，合理膳食是免疫系统强大的根本，还含有多种其他有益健康的成分 ，记者采访了相关专家 。最重要的方式。哺乳期需要钙 、DHA等。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，不能靠保健品解决 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，蔬菜水果类 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，
记者调查发现 ，老年人等人群 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，可能加重肝肾代谢负担 ，盲目进补也潜藏健康风险 。”贺瑜解释称 ，促进健康具有重要作用。天然食物中除了含有多种营养成分，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，