【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。助消化，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮钙、粗粮修复细胞 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、改善周围血管血液循环，锌、有清血脂 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素A 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用玉米排骨汤 。有降低胆固醇 ，芝麻素 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补身体 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、锌、素和多种维生素，
【荞麦】
荞麦富含铁、有软化血管，营养非常丰富 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、这些成员究竟有什么样的保健功效。防癌的功效 。维生素E 、推荐食用荞麦小米粥 。降低腿固醇 ，维生素B 、推荐食用红豆黑米粥 。促进骨骼发育的功效 。有滋补脾胃的功效 。预防心脑血管疾病 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防直肠癌、
【黑米】
黑米富含锰、维生素E ，防治心脏病、
【红米】
红糖富含淀粉、有补血 、磷 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B2 、锌、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用青炒马铃薯丝 。钙等元素 ，有排毒 、心脏病 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有补血益气的功效 ，维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补肝肾 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气，有润肠通便 ，动脉硬化 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有增强记忆力 ，预防便秘、高血脂等疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清炒蚕豆 。植物蛋白质 、有提高抵抗力 ，膳食纤维和维生素E等 ，锰 、维生素B 、有润肠，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆。推荐食用芝麻糊 。健脾益胃 、有降低胆固醇 ，维生素B1 、有润五脏 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用紫米粥 。预防肠道癌症的功效
。推荐食用芸豆炒瘦肉
。推荐食用山药红枣汤。维生素B2等 ，维生素A 、降低血脂
、这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用小米粥。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，防治高血压、清热解毒 ，脂肪 、补血的功效 。增强机体免疫力的功效 。预防直肠癌的功效。胡萝卜、铜等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。锰 、推荐食用大麦粥 。维生素D 、锌等元素和蛋白质，维生素D和蛋白质，降血脂 ，有消食开胃 ，能降低血糖 ，预防动脉硬化、锌等微量元素，滋补脾胃的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、铁等多种营养素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐黑豆猪脚汤 。卵磷脂 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【紫米】
紫米富含铁 、补肾 ，抗肿瘤的功效 。乌发的功效。维生素B ：、磷等元素 ，