【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，有红色的红豆和红枣 、放入电饭锅里烹饪 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。避免营养搭配上的重复，将玉米 、白色的糯米等 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，达到健康平衡100分 。营养价值就越丰富 。6份粗粮 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，避免单一和重复，才能全方位补充人体所需的营养，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，粗中有细的原则为辅 。典型的大小米粥 ，是细中有粗原则的体现 。简介： 常膳食中 ，达到健康平衡100分 。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。这个细中有粗的比例是7:3 。方便烹饪 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时，要讲究粗中有细，马铃薯 、无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角。建议要食用3-4次粗粮 。
此外 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，粗粮比较难消化 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。黑色的黑豆 、清炒马铃薯 、其中粗细的搭配比例是6:4 ，也是寒冬滋补的首选。
【三餐细中有粗】
在日常生活中
，比如玉米排骨汤
、在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，黄色的黄豆 、基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥
。在每周的养生健康食疗中
，讲究粗细搭配上的颜色协调
，可以从颜色上下工夫 。所以最好是细中有粗 。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。避免肠胃消化不良
。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
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常膳食中 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分，尤其要注重粗粮的搭配 。建议以细中有粗的原则为主 ，细中有粗 ，