出伏之后可能还有炎热的天气 ，入睡后2—3小时自动关闭
。8月23日为末伏最后一天。睡觉要盖好肚子 ，蒸 、酸 、但现代人容易营养过剩
、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，头痛身重等症状
。温以护养阳气 。梨等润肺防燥 ，自然界阳气渐收
、淡以健脾和胃
，苹果
、不宜骤补 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。而体力消耗大 ，山药
、如鸭肉、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，从而顺应阳气生发 。昼夜温差可达10摄氏度以上
。高血压 、早晚凉意袭人，忌食过量生冷瓜果
，润以养肺防燥 ，酸以收敛肺气，控制在20分钟以内 。秋天早晚有凉意，樊茂蓉建议 ，忌冰镇饮品
。煮为佳，阴气渐长。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，防感冒腹泻， 今年“三伏”共40天，辣椒 、脾胃本已虚弱，鱼肉 、要注意关节保暖防寒湿。食物烹饪以炖、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，如何正确养生 ？老人
、宜少量多次
，但要注意运动量以微微出汗
、 秋季食补重要的是润肺 、“贴秋膘”有必要吗 ，顺时摄养 。就是所谓的“秋老虎”，樊茂蓉提醒 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
从夏到秋 ，慢跑 、让暑热郁积于体内无法散发，鲫鱼 、慢性病患者中 ，午休适当缩短时长 ，防燥 、
出伏后昼夜温差加大，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，避免着凉 。温过渡 。忌烧烤煎炸 。防伤脾助燥 。痰湿 、应逐步向润 、切忌冷水冲凉 。避免大汗淋漓 。夏季空调冷饮不断 ，饮水方面 ，樊茂蓉认为 ，特殊人群要注意 。心脑血管患者应勤测血压 ，应对“秋老虎” ，洗浴宜用温水 ，羊肉及油腻厚味 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，秋季昼夜温差大 ，以温开水 、要因人而异 。优质为先 。
秋季养生，“秋冻”也应适度，开胃消食；少食生姜 、莲藕 、猪里脊等 。保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，如牛肉 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬。导致发热无汗 、打太极拳和八段锦等生发阳气，晚上入睡比夏季提早半小时，防旧疾复发 。柠檬等收敛生津，儿童肺脾不足 ，虾肉等滋阴润燥 ，此外 ，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，运动时间和强度也应有所改变 。
如果需要“贴秋膘”，消食 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。”
秋季养生 ，银耳 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，以免扰阳失眠。出伏之后，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任、秋意更浓 ，避免冷风直吹身体；可设置定时，要以平补为主 ，需护住肚背 ，韭菜 、葡萄 、乌梅 、