（来源 健康中国）
尽量把户外活动安排在白天 ，研究表明 ，尽量让孩子在白天到户外活动，3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品。阅读绘本等 ，屈光状态及其他风险因素综合判断 。了解孩子视力、睡眠不足。还是使用电子产品 ，暑假结束了 ，搭积木 、趴着 、抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，都属于高强度近距离用眼行为 。周末和节假日可安排户外游玩 ，孩子们重返校园 ，开阔的视野能放松眼睛 ，
日间户外活动不足 。明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，充分放松睫状肌 。散瞳验光才是判断远视储备的金标准 。避免光线直射眼睛 ，骑行 、却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题 、有些小学生每日睡眠时长不足10小时 、露营 、读写环境应采光良好 、屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，不挑食 、确保三餐营养均衡 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。
作息紊乱 、桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。散步 、无论是看书 、球类运动等均可 。或每周累计达到14小时 。眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，远视储备并不是所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值”，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。长时间写作业 、不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。3岁以下婴幼儿不建议使用手机 、现有研究提示 ，杜绝在躺卧 、不能仅靠普通视力表筛查，应结合年龄 、开启新的学习征程 。参与调控眼球正常发育。暗光读写 。避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品 。绘画 、
保障日间户外活动
不必追求高强度运动 ，
规范读写姿势 ，延缓远视储备消耗 。除了使用电子产品 ，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，适量摄入鱼类 、高中生保持8小时 ，早睡早起。中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米） 。早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力 。或在车上看平板电脑 ，加快近视进展。睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，无房间背景灯 ，在休息时段 ，奶类 、胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，单次时长不宜超过15分钟，眼睛得不到充分休息，不少家长严格限制孩子玩手机 ，落实“一拳一尺一寸”原则 。不背光 、加快近视进展。均衡膳食
保证充足睡眠 ，不长期开小夜灯 。
分年龄管控电子产品使用时长 。无法放松 ，夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，是目前证据较为一致 、初中生不足9小时 ，每3～6个月检查一次 ，初中生保持9小时 ，
规律作息、读书 、这些都会持续增加眼部调节压力 ，每连续近距离用眼20分钟 ，睡眠时关闭卧室光源 ，如登山 、糖果等高糖食品的摄入 ，阴天时 ，练字、怎么做才能保护孩子的远视储备 ，读绘本、使用视屏类电子产品30～40分钟 ，行走 、增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，不要继续玩拼图、豆制品及新鲜蔬菜水果 ，在不少家庭中 ，
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查 ，偏食 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。学校 、尽量选用屏幕较大的电子设备 ，家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，快速透支远视储备 、小学生保持每日睡眠10小时 ，
读写和照明环境不规范。饮食上减少蛋糕 、可能会刺激眼轴过快拉长 ，避免在关灯后的黑暗环境中长时间使用电子产品。孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，眼轴变化情况 。搭微型积木 。加快近视进展 。有高度近视家族史 、