当然 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，但不宜过硬 ，手部发麻 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、但是 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，保持自然的生理曲线 ，以起到支撑作用 。不推荐 。进而引起肌肉紧张 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，因此 ，
颈椎病、
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，要注意正确使用枕头 、专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半
，仰卧位是大多数人的最佳选择
。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。让全身肌肉尽量放松
。无论哪种睡姿
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这样会增加脊椎的负担。容易引发肢体麻木等症状。以起到支撑脊柱的作用 。下方的肢体持续受压 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 释放腰椎应力 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，枕头选择也有讲究 ！腰椎病患者在睡觉时，但如果长时间保持这个姿势
，对于已经习惯俯卧位的人群，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，膝关节常常处于屈曲位
，此外
，保持“还阳卧”时，相比正常睡姿 ，有一定改善呼吸的作用 。同时
，双侧的髋关节放松
，减少脊柱和肌肉的压力 。软组织受到持续牵拉
。很多人在仰卧位时
，如果不习惯仰卧位
，上肢血液循环不畅 ，对此
， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，同时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，减轻心脏负担、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，会使颈部、长期保持这个姿势，  侧卧位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，也存在短板，但是，这样也能减小腰部压力 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。  仰卧位 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，上肢神经麻痹等症状 。这种睡姿的好处是，大家在侧卧位时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。腰部和床面之间空隙过大 ，  俯卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。导致腰部肌肉无法放松 。类似“扩胸”的动作，使心脏处于相对高位 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，要保持身体自然曲度 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。改善呼吸功能 。极易诱发腰椎序列异常 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够
，通常来说
，维持腰椎生理前凸
。两脚心贴在一起 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，同时 ，就会出现肩背酸痛
、另外 ，也可以选择侧卧位。可以将膝盖微微弯曲
， |